Credeţi că activitatea fizică este doar pentru adulți? Sau că menţinerea greutăţii este ceva care nu trebuie să îi preocupe pe copii? Dacă ați răspuns afirmativ, nu sunteți singuri. De nenumarate ori aud părinţii spunând “E doar un copil robust”, “E în creștere şi nu va fi supraponderal” sau “Ea poate mânca orice vrea – e slabă”. Această atitudine este dezamăgitoare. Poate că în urmă cu câţiva ani, când tehnologia nu era atât de prezentă în casele noastre, și fast-food-ul nu era atât de disponibil, aceste declarații ar fi putut fi considerate cât de cât adevărate. Dar astăzi trebuie să fim conștienți şi să creăm un stil de viață sănătos și activ pentru copii încă de la o vârstă foarte fragedă.
Crearea obiceiurilor de viaţă sănătoase pentru copii încă de tineri, i-ar putea ajuta să îşi menţină sănătatea mai târziu ca adulți.
Aspectul exterior al copilului dumneavoastră poate să nu fie întotdeauna o indicație reală despre ceea ce se întâmplă în interiorul corpului lor. Puteți fi slab la exterior, cu un corp la care procentul de grăsime internă este mare, aşa că nu folosiţi aspectul exterior ca un indicator. Chiar dacă greutatea nu este o problemă pentru copilul tău, totuşi nu ar trebui să-l laşi să consume o grămadă de “junk food” și să stea toată ziua. Este important să înțelegem că avem nevoie cu toţii de activitate fizică regulată în viața noastră, indiferent de cum arată corpul nostru sau de vârsta pe care o avem.
Vreau să vorbesc despre a face ca activitatea fizică să fie parte din rutina ta de zi cu zi, nu atât din cauza beneficiilor fizice externe, pe care avem tendința de a le asocia cu exerciţiile, cum ar fi definirea musculară și o talie mai mică, cât mai ales pentru ceva mult mai important: inima ta.
Asociaţia Americană a Inimii arată că un nivel crescut de activitate fizică pentru copii poate duce la scăderea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare mai târziu în viaţă. Cred că şi numai acest motiv ar trebui să fie suficient pentru a inspira întreaga familie să se ridice de pe canapea și să înceapă să facă mişcare. Dar, dacă aveți nevoie de un pic de convingere în plus, aici sunt alte șase motive pentru care activitatea fizică este bună pentru tine și copiii tăi.
Activitatea fizică te poate ajuta:
- Să îţi controlezi greutatea şi compoziţia corpului tău
- Să îţi reduci tensiunea arterială
- Să îţi reduci riscul de a dezvolta diabet de tip 2
- Să îţi creşti starea de bine psihologică
- Să îţi creşti încrederea în tine
- Să îţi creşti stima de sine
Minunatele beneficii pentru sănătate asociate cu activitatea fizică regulată poate fi un lucru care va motiva un adult pentru a face mișcare. Crede-mă, ca mamă a patru copii, înteleg hotărârea ta de a-ţi determina copilul sau adolescentul morocănos, căruia i-ar putea păsa mai puțin de sănătatea lui pe termen lung și ar mânca mai degrabă chips-uri și să joace jocuri video, aşa că aici este o listă de cinci moduri prin care puteți încerca să motivaţi un copil inactiv pentru a face mișcare.
Află ce le place
Să încercaţi diverse activități până când găsiţi ceva ce li se potriveşte, este o abordare foarte bună pentru a crea obiceiuri de lungă durată. Nu face mare caz dintr-o experiență. Pur și simplu spune: “Am crezut că am putea merge toți și să încercăm asta astăzi pentru distracție.” Asigurați-vă că aceasta este o activitate în care toți veţi face mișcare și vedeţi dacă ei vor cere să o repetaţi.
Foloseşte tehnologia în avantajul tău
Un pedometru simplu poate crea o competiţie de familie care, nu numai că arde calorii, dar creează şi multe conversații amuzante și interacțiuni. Acest lucru este perfect pentru pre-adolescenţi (copiilor mei le place să concureze pentru a vedea cine obţine cel mai mare scor), dar am văzut, de asemenea, că această metodă simplă de a face mișcare zilnic, este eficientă şi cu adolescenţi sau adulţi.
Oferă recompense reale
Fi creativ cu un sistem de recompense care recunoaște alegerile sănătoase adoptate zilnic. Alege un cadou sau o excursie de familie care știți că îl va motiva cu adevărat pe copilul dumneavoastră pentru a ține pasul cu activitățile fizice pe termen lung.
Condu prin exemplu
Fi un exemplu bun și fă mişcare împreună cu familia ta. Copiilor le place să-şi imite părinții, deci dă-le un exemplu bun punându-ţi propria sănătate pe primul plan.
Nu utilizați exercițiile ca pedeapsă
Fă din exerciţiile fizice şi activitate o experiență pozitivă pentru toți cei implicați. Folosind-o ca o formă de pedeapsă sau scoţând copiii afară atunci când este frig pentru “a fi activ”, poate crea o asociere negativă cu exerciţiile fizice, care va dura şi la vârsta adultă.
Copiii trec prin mai multe etape de creştere, mai ales când se apropie de anii de adolescenţă. Am asistat la proprii mei copii care trec prin etape când sunt prea înfometaţi și când mănâncă alimentele pentru o săptămână în câteva zile. Doar pentru a observa câteva săptămâni mai târziu, ca trebuie să le cumpăr haine noi, deoarece aceştia au crescut cu câțiva centimetri în înălţime. Acesta este motivul pentru care trebuie să fim conștienți de nevoile în continuă schimbare ale unui copil, şi, în mod regulat și continuu să găsim modalități de a-l motiva și inspira să fie sănătos și activ.
Construirea încrederii și a gradului de conștientizare a corpului poate lua timp, practică și răbdare, deci oferă încurajări, dar nu face prea multe schimbări deodată. O revizuire a dietei şi stilului de viaţă pentru un adult poate fi o provocare, iar pentru copii poate fi extrem de dureros. Efectuarea de modificări mici și simple, pe o perioadă mai lungă de timp este cel mai bun mod de a inspira o schimbare permanentă.
Arată-ți dragostea pentru familia ta având grijă de inima lor cu un stil de viață sănătos şi activ.
Autor: Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este Director de Educație şi Fitness la Herbalife.
Potrivit specialiştilor, un mare beneficiu al unui stil de viaţă sănătos este acela că metabolismul nu este supus schimbărilor bruşte, aşa cum se întâmplă în cazul adoptării unei diete drastice.
Pe cât posibil, consumă alimente bio, netratate chimic, legume de grădină, cereale integrale, fructe, mai precis alimente bogate în carbohidrați, fibre, vitamine și minerale, slabe în grăsimi și fără colesterol. Redu sarea cât de mult poți, folosește oțet de mere și înlocuiește zahărul cu mierea. Este recomandat să consumi cel puțin o porție de fructe sau legume pe zi – sunt surse incontestabile de vitamine, minerale și sunt recomandate pentru detoxifierea organismului.
Vitaminele şi mineralele ajută la controlul greutăţii, la asigurarea vitalităţii şi a unei stări bune de sănătate. Ele sunt esenţiale pentru creşterea şi dezvoltarea normală a organismului, ne ajută să luăm energie din alimente şi permit pielii, oaselor şi muşchilor să crească şi să se refacă.
Proteinele sunt esenţiale pentru creşterea celulelor şi refacerea ţesuturilor. Ele ajută la dezvoltarea masei musculare şi la refacerea ţesutului muscular, contribuind la o mai bună sănătate a oaselor, ajută la controlul apetitului, prelungind starea de saţietate, sunt esenţiale pentru energie şi ajută sistemul imunitar să funcţioneze corespunzător.
Nu sări peste mese! Deşi nu este indicat să mănânci imediat după ce te trezeşti, este foarte important să mănânci dimineaţa. Cei care iau mereu micul dejun îşi controlează mai bine greutatea, în timp ce persoanele care obişnuiesc să sară peste acesta au tendinţa de a compensa la prânz, mâncând prea mult. Porţiile trebuie să fie moderate. Nu mânca pe fugă, la nervi sau la ore târzii. Evită să mănânci atunci când ești stresat (stresul poate compromite digestia), în timp ce conduci, muncești sau te uiți la TV.
Ia mereu cu tine o sticlă de apă. Trebuie să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Este indicat să bei un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de masă. Vei avea o senzație de saturație și nu vei mai simți nevoia să mănânci mult în timpul mesei. În plus, o ceașcă de ceai pe zi te va ajuta la digestie.
Nicio alimentație sau dietă sănătoasă nu dă cele mai bune rezultate fără exerciții fizice. În acest sens ai o varietate de opțiuni: poți alerga, poți încearca cycling-ul sau înota. Diversifică exercițiile, modificând anumite părţi ale antrenamentului fizic, astfel încât să nu te plictiseşti, iar dacă obişnuieşti să mergi la sală, alternează uneori şi cu câte o şedinţă în aer liber.
Apa este importantă pentru sănătatea dumneavoastră, dar sunt și alte băuturi care pot face parte din aportul zilnic de lichide?
Ce sunt Boabele Prăjite de Soia?
Copiii şi micul dejun – o alianţă dificilă. Într-o zi normală de şcoală, micul dejun se transformă de multe ori în câteva minute de somn în plus sau în clasicul “nu mi-e foame”. Şi atunci când mănâncă, părinţii se consolează cu faptul că “cel puţin au mâncat ceva” înainte ca ei să iasă afară pe uşă. Din păcate, doar pentru că o burtă este plină, nu înseamnă că muşchii şi creierul vor primi combustibilul necesar.
Schimbarea anotimpurilor aduce cu sine o nouă varietate de fructe şi legume de care ne putem bucura. Mere, legume rădăcinoase – cum ar fi morcovii şi cartofii dulci – şi toate alimentele din familia verzei, cum ar fi broccoli şi conopida, este timpul lor acum. Şi acestea toate sunt numai bune de pus la cuptor.
Este o întrebare înşelător de simplă, şi fiecare ne întrebăm tot timpul: care ar trebui să fie greutatea mea? Se pare că ar trebui să fie destul de uşor să ne dăm seama – puteţi să vă uitaţi la un grafic standard de greutate şi înălţime, estimaţi cadrul din care faceţi parte (şi să fiu sincer – nu toată lumea este “mare”) şi puteţi obţine o valoare destul de bună în ceea ce priveşte greutatea ideală. Sau, aţi putea utiliza un calculator de indice de masă corporală – în funcţie de înălţime şi greutate, sunteţi clasificat(ă) ca subponderal(ă), normal(ă), supraponderal(ă) sau obez(ă). Aceste instrumente – deşi utile – nu ne pot arăta întreaga imagine.
În urma unei conferinţe de presă organizate de Herbalife România, cu prilejul prezentării studiului “Atitudini şi comportamente în stilul de viaţă al românilor”, Herbalife a apărut în peste 15 publicaţii online.
Intoleranţa la lactoză este incapacitatea de a metaboliza lactoza, din cauza lipsei de enzime lactaze necesare în sistemul digestiv. Lactoza este un îndulcitor ce se regăseşte în mod natural în lapte.
Intoleranţa la gluten apare atunci când organismul reacţionează anormal la gluten, o proteină care se găseşte în grâu, secară, orz şi ovăz.
Intoleranţa la soia este incapacitatea de a digera în întregime proteina din soia. Soia se găseşte în multe produse vegetale, în supa miso, în unele tipuri de ciocolată şi uleiuri vegetale.
Reţete diverse, pline de culoare şi gust, masa ta gata în 30 de secunde: