Cum determini un copil sa nu manance dulciuri?

copii-mancand-dulciuri     Este prima data cand scriu un articol pe tema alimentatiei, pentru ca nu am considerat ca sunt in masura sa fac acest lucru. Dar acum am deja 8 ani de experienta in lucrul cu oamenii, peste 1000 de marturii in privinta obiceiurilor alimentare, aproximativ 13 traininguri de instruire pe tema alimentatiei si stilului de viata sanatos cu unii dintre cei mai reputati medici la nivel international, peste 100 de persoane pe care le-am consiliat personal in adoptarea unei vieti echilibrate nutritional, cateva zeci de persoane pe care le-am instruit pentru a avea grija la randul lor de alte cateva sute de oameni. De ce scriu abia acum un articol despre alimentate? Pentru ca in urma cu 1 an si 4 luni am adus pe lume o fetita minunata, si, cand am inceput diversificarea, m-am lovit de o multime de reactii ce acopereau o intreaga gama de atitudini, de la ironie la superioritate si chiar acuzare. In toata aceasta perioada am citit zeci de articole despre alimentatia bebelusului si am ascultat si mai multe pareri, avizate sau nu, despre ce sa-i dau copilului sa manance. Asa ca am simtit nevoia sa imi exprim parerea referitor la acest subiect, si poate ii ajuta si pe altii care trec prin aceleasi confuzii sau preocupari ca si mine.

     Cele mai des intalnire reactii au fost de genul: “Ia la mama un colt de paine, ca poate poftesti.” – i-a spus fetitei mele de 5 luni o femeie in metrou , “Uite o felie de chec. Noi punem doar putin zahar in el” – a primit fetita mea in parc de la o bunica binevoitoare , “Cand ii ies dintisorii copilului, da-i un covrig sa il mestece. Asta il ajuta”.
Poate, pentru gingiile copilului, covrigul poate sa fie o solutie. Dar pentru sistemul digestiv si imunitar al copilului, poate sa fie fatal. Dumnezeule! I-ai da copilului de 6 luni cateva lingurite de zahar sa le inghita? Nu! Pai exact asta faci, daca ii dai sa roada un covrig. Acei covrigi sunt fierti in apa cu zahar. Pe de alta parte faina alba este rea si pentru un adult. Pentru un bebelus este cu atat mai periculos. Poate dezvolta o alergie la gluten de exemplu.

     O ruda (medic!!) imi aducea un argument, credea ea, convingator: “Iti vei putea controla copilul decat pana ajunge la scoala. Incepand de atunci isi va cumpara singur alimente nocive”. Exact aceeasi ruda imi spunea cum ii da copilului ei 5 lei ca sa isi cumpere un corn de 4,5 lei si ii cere sa ii aduca cei 0.5 lei rest. Face asta pentru ca stie ca daca isi va cumpara o punga de chipsuri, care costa 5 lei, copilul nu va avea sa ii dea restul. Pe langa faptul ca un corn nu mi se pare o alternativa sanatoasa la o punga de chipsuri, mi se pare ca este si o modalitate nedemna de control. Eu am o convingere: invata-l pe copil principiile, obiceiurile sanatoase si o anumita rutina, si dupa aceea fii prietenul lui, incurajeaza-l sa iti spuna lucrurile bune sau rele pe care le face si fii oricand gata sa il ajuti. Prefer sa ii castig increderea copilului si sa ii fiu alaturi atunci cand e mic si face greseli mici, decat sa il controlez la sange in aceasta perioada, facandu-l sa gaseasca metode de a se feri de mine. Iar atunci cand va fi mare si va face greseli mari, copilul nu va avea incredere nici macar sa ia in calcul si sfatul meu, astfel ca eu nu voi mai putea sa il ajut cu nimic, iar controlul va fi atunci total inutil.

     Eu prefer sa nu ii dau deloc zahar fetitei mele, pana la varsta la care voi putea. Nici macar in prajituri. Am atatea solutii alternative: fructe proaspete, sirop de agave, stevie, etc. Si sper ca, la un moment dat, daca va manca zahar intr-o anumita conjunctura, nu ii va placea, iar controlul nu va mai avea sens.  E o speranta legitima si documentata. Se stie deja ca zaharul creeaza dependenta si de aceea multi devoratori de dulciuri renunta cu greutate sau deloc la ele. Pe de alta parte, orice actiune repetata suficient de mult, devine obicei. In sens invers, daca nu faci un lucru niciodata, nu are cum sa devina obicei. Acestea sunt principiile, acestea sunt convingerile, asa ca nu imi ramane decat sa am eu obiceiuri bune, sa imi cresc copilul in acest spirit si sa ii ofer tot timpul alternative gustoase si sanatoase. In acest caz, scade riscul ca el sa adopte obiceiuri nesanatoase mai taziu. Si, daca se va intampla totusi, atunci eu voi fi acolo sa il ajut.

     Si, peste toate aceste lucruri, eu ma consider norocoasa ca am intalnit compania Herbalife care imi ofera o solutie excelenta atat din punct de vedere nutritiv dar si pentru a-i indulci deserturile fetitei mele. Shake-ul nutritiv Formula 1 ma ajuta sa ii ofer cele mai gustoase si sanatoase deserturi, iar atunci cand copilul nu are pofta de mancare (din cauza caldurii, sau poate ii ies dintiorii, etc.), shake-ul il accepta sigur, iar eu sunt linistita ca are un aport nutritiv complet. Si pot sa ma mandresc ca am un copil sanatos, care nu a racit niciodata si care se dezvolta armonios, fara sa aibe acel aspect de copil pufos – grasut – spre obez pe care il vad, din pacate, uneori in parc.

5 moduri de a ajuta şi motiva un copil care nu face mişcare

cum-sa-ajuti-un-copil-sa-faca-miscareCredeţi că activitatea fizică este doar pentru adulți? Sau că menţinerea greutăţii este ceva care nu trebuie să îi preocupe pe copii? Dacă ați răspuns afirmativ, nu sunteți singuri. De nenumarate ori aud părinţii spunând “E doar un copil robust”, “E în creștere şi nu va fi supraponderal” sau “Ea poate mânca orice vrea – e slabă”. Această atitudine este dezamăgitoare. Poate că în urmă cu câţiva ani, când tehnologia nu era atât de prezentă în casele noastre, și fast-food-ul nu era atât de disponibil, aceste declarații ar fi putut fi considerate cât de cât adevărate. Dar astăzi trebuie să fim conștienți şi să creăm un stil de viață sănătos și activ pentru copii încă de la o vârstă foarte fragedă.

Crearea obiceiurilor de viaţă sănătoase pentru copii încă de tineri, i-ar putea ajuta să îşi menţină sănătatea mai târziu ca adulți.

Aspectul exterior al copilului dumneavoastră poate să nu fie întotdeauna o indicație reală despre ceea ce se întâmplă în interiorul corpului lor. Puteți fi slab la exterior, cu un corp la care procentul de grăsime internă este mare, aşa că nu folosiţi aspectul exterior ca un indicator. Chiar dacă greutatea nu este o problemă pentru copilul tău, totuşi nu ar trebui să-l laşi să consume o grămadă de “junk food” și să stea toată ziua. Este important să înțelegem că avem nevoie cu toţii de activitate fizică regulată în viața noastră, indiferent de cum arată corpul nostru sau de vârsta pe care o avem.

Vreau să vorbesc despre a face ca activitatea fizică să fie parte din rutina ta de zi cu zi, nu atât din cauza beneficiilor fizice externe, pe care avem tendința de a le asocia cu exerciţiile, cum ar fi definirea musculară și o talie mai mică, cât mai ales pentru ceva mult mai important: inima ta.

Asociaţia Americană a Inimii arată că un nivel crescut de activitate fizică pentru copii poate duce la scăderea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare mai târziu în viaţă. Cred că şi numai acest motiv ar trebui să fie suficient pentru a inspira întreaga familie să se ridice de pe canapea și să înceapă să facă mişcare. Dar, dacă aveți nevoie de un pic de convingere în plus, aici sunt alte șase motive pentru care activitatea fizică este bună pentru tine și copiii tăi.

Activitatea fizică te poate ajuta:

  • Să îţi controlezi greutatea şi compoziţia corpului tău
  • Să îţi reduci tensiunea arterială
  • Să îţi reduci riscul de a dezvolta diabet de tip 2
  • Să îţi creşti starea de bine psihologică
  • Să îţi creşti încrederea în tine
  • Să îţi creşti stima de sine

Minunatele beneficii pentru sănătate asociate cu activitatea fizică regulată poate fi un lucru care va motiva un adult pentru a face mișcare. Crede-mă, ca mamă a patru copii, înteleg hotărârea ta de a-ţi determina copilul sau adolescentul morocănos, căruia i-ar putea păsa mai puțin de sănătatea lui pe termen lung și ar mânca mai degrabă chips-uri și să joace jocuri video, aşa că aici este o listă de cinci moduri prin care puteți încerca să motivaţi un copil inactiv pentru a face mișcare.

Află ce le place

Să încercaţi diverse activități până când găsiţi ceva ce li se potriveşte, este o abordare foarte bună pentru a crea obiceiuri de lungă durată. Nu face mare caz dintr-o experiență. Pur și simplu spune: “Am crezut că am putea merge toți și să încercăm asta astăzi pentru distracție.” Asigurați-vă că aceasta este o activitate în care toți veţi face mișcare și vedeţi dacă ei vor cere să o repetaţi.

Foloseşte tehnologia în avantajul tău

Un pedometru simplu poate crea o competiţie de familie care, nu numai că arde calorii, dar creează şi multe conversații amuzante și interacțiuni. Acest lucru este perfect pentru pre-adolescenţi (copiilor mei le place să concureze pentru a vedea cine obţine cel mai mare scor), dar am văzut, de asemenea, că această metodă simplă de a face mișcare zilnic, este eficientă şi cu adolescenţi sau adulţi.

Oferă recompense reale

Fi creativ cu un sistem de recompense care recunoaște alegerile sănătoase adoptate zilnic. Alege un cadou sau o excursie de familie care știți că îl va motiva cu adevărat pe copilul dumneavoastră pentru a ține pasul cu activitățile fizice pe termen lung.

Condu prin exemplu

Fi un exemplu bun și fă mişcare împreună cu familia ta. Copiilor le place să-şi imite părinții, deci dă-le un exemplu bun punându-ţi propria sănătate pe primul plan.

Nu utilizați exercițiile ca pedeapsă

Fă din exerciţiile fizice şi activitate o experiență pozitivă pentru toți cei implicați. Folosind-o ca o formă de pedeapsă sau scoţând copiii afară atunci când este frig pentru “a fi activ”, poate crea o asociere negativă cu exerciţiile fizice, care va dura şi la vârsta adultă.

Copiii trec prin mai multe etape de creştere, mai ales când se apropie de anii de adolescenţă. Am asistat la proprii mei copii care trec prin etape când sunt prea înfometaţi și când mănâncă alimentele pentru o săptămână în câteva zile. Doar pentru a observa câteva săptămâni mai târziu, ca trebuie să le cumpăr haine noi, deoarece aceştia au crescut cu câțiva centimetri în înălţime. Acesta este motivul pentru care trebuie să fim conștienți de nevoile în continuă schimbare ale unui copil, şi, în mod regulat și continuu să găsim modalități de a-l motiva și inspira să fie sănătos și activ.

Construirea încrederii și a gradului de conștientizare a corpului poate lua timp, practică și răbdare, deci oferă încurajări, dar nu face prea multe schimbări deodată. O revizuire a dietei şi stilului de viaţă pentru un adult poate fi o provocare, iar pentru copii poate fi extrem de dureros. Efectuarea de modificări mici și simple, pe o perioadă mai lungă de timp este cel mai bun mod de a inspira o schimbare permanentă.

Arată-ți dragostea pentru familia ta având grijă de inima lor cu un stil de viață sănătos şi activ.

Autor: Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este Director de Educație şi Fitness la Herbalife.