Apa este importantă pentru sănătatea dumneavoastră, dar sunt și alte băuturi care pot face parte din aportul zilnic de lichide?
Probabil ați auzit vechea expresie “poți duce un cal la apă, dar nu-l poți face să bea”. Sunt foarte mulți oameni care sunt exact ca acel cal. Ei știu cât de importantă este apa pentru sănătate și au auzit tradiționalul sfat că este recomandat să bei 8 pahare de apă zilnic. Dar unii pur și simplu nu suportă apa și atunci vine întrebarea: trebuie să fie neapărat apă plată? Mai sunt și alte băuturi care contează?
Într-un cuvânt, da – sunt și alte lichide care pot fi luate în considerare pentru consumul zilnic de lichide. Mulți oameni iau sfatul cu apa un pic prea literal și presupun că, chiar dacă beau alte băuturi, este nevoie în continuare să bea tot 8 pahare cu apă plată.
Ceaiul și cafeaua se iau în considerare pentru cele 8 pahare cu apă plată zilnice?
Unele dintre confuzii au apărut datorită faptului că multe băuturi consumate frecvent conțin cafea, care este considerată a fi un diuretic. Gândirea devine cam așa: dacă băuturile cu cafea te fac să urinezi mai mult, asta înseamnă că pierzi mai multă apă decât consumi, așa că băuturile cu cafea nu pot face parte din această categorie – ba din contră este ca un “lichid negativ”.
Ei bine, iată câteva vești minunate pentru iubitorii de cafea și ceai – se pare că, în mare parte, acest lucru pur și simplu nu este adevărat. O concluzie* la acest subiect, care a rezumat numeroase studii pe această temă, desfășurat timp de aproape 40 de ani, a raportat că administrarea într-o cantitate mare de cofeină la un moment dat (în jur de 300 mg sau cam ce primești din 2-3 cești de cafea tare) poate crește urinarea, dar numai pentru oamenii care nu au mai folosit cofeină de săptămâni de zile. Cei care sunt consumatori fideli dezvoltă o toleranță la efectul diuretic al acesteia. De asemeni raportul arată că “echivalentul normal al dozei de cofeină pot fi găsite în porțiile normale de ceai, cafea și băuturi carbogazoase ceea ce nu par să aibă un efect diuretic”. Așa că băuturile cofeinizate pot “conta” atunci când vine vorba de satisfacerea nevoilor de lichide.
De fapt, toate băuturile pot contribui la aportul zilnic de lichide – precum cafeaua, ceaiul, sucul de fructe, supa, sucul de legume, băuturi sportive cu conținut scăzut de grăsimi din lapte – deoarece aceastea sunt în primul rând apă. Așa că, dacă nu poți face față la apa potabilă, aceste “alternative la apă” contează și ele.
Deci, de ce să mai beau apă?
Ține minte că apa este “băutura originală” – a fost singura opțiune până în momentul în care a început să se consume ceaiul, acum 3000 de ani. Apa este naturală, ușor accesibilă și spre deosebire de alte băuturi, apa nu are calorii.
Deci, apa ar trebui să fie prima alegere, dar e ok și cu cafeaua sau ceaiul – și băuturile sportive, supa și sucul de legume au de asemenea un conținut caloric scăzut. Dar doar pentru că nu a fost exclusă cafeaua din băuturile care contribuie la aportul zilnic de lichide, nu te baza pe băuturi încărcate de calorii cu cofeină pentru a-ți atinge nevoile de lichide. Dacă vei face așa, vei putea aduna câteva kilograme – și satisfacerea aportului zilnic de lichide va fi ultima ta problemă.
Și atenție la cafea! Sunt foarte multe băuturi în comerț care au gust de cafea, dar care nu au nicio treabă cu cafeaua. La fel sunt și multe dintre prafurile care miros a cafea și le pregatiți acasă.
* Maughan RJ, Griffin J. J Human Nutrition & Dietetics. 2003
Ce sunt Boabele Prăjite de Soia?
Pentru a ne bucura la maximum de ceea ce ne poate oferi vacanţa trebuie să ţinem cont de câteva recomandări importante, care să facă această experienţă una cu adevărat relaxantă şi care să ne ţină departe de eventualele probleme.
Apa este un element esenţial în corpul nostru, face parte din toate ţesuturile şi organele noastre, de aceea nu trebuie să aşteptăm să ni se facă sete pentru a consuma lichide. Senzaţia de sete este asemenea unui sistem de alarmă care porneşte după ce deshidratarea s-a instalat.
sau ceai neîndulcit. Alte băuturi, în special cele dulci nu fac altceva decât să ne deshidrateze şi mai mult.
Nu cedaţi în faţa gustărilor de la orice pas! Pe litoral sau la munte, turiştii aflaţi în vacanţă sunt ademeniţi în permanenţă de mirosurile îmbietoare şi de culorile vii ale mâncării de tip fast-food sau semi-preparate.
Păstraţi-vă un program constant! În vacanţă corpul nostru iese din rutina cu care era obişnuit din mai multe motive: pentru că mâncăm dezordonat, pentru că ne trezim şi ne culcăm mai târziu, pentru că activităţile noastre se limitează sau se diversifică.
Atunci când acest program se modifică, corpul nostru reacţionează, de aceea, când călătorim, apar diverse manifestări precum: probleme de digestie şi disconfort gastric, insomnii sau somnolenţă etc.
Rămâneţi activi pe perioada verii! Chiar dacă suntem în vacanţă şi tentaţia de a lenevi este mare, lipsa activităţii fizice poate duce rapid la acumularea “kilogramelor de vacanţă”, un suvenir cu care nu ne place să rămânem.
Copiii şi micul dejun – o alianţă dificilă. Într-o zi normală de şcoală, micul dejun se transformă de multe ori în câteva minute de somn în plus sau în clasicul “nu mi-e foame”. Şi atunci când mănâncă, părinţii se consolează cu faptul că “cel puţin au mâncat ceva” înainte ca ei să iasă afară pe uşă. Din păcate, doar pentru că o burtă este plină, nu înseamnă că muşchii şi creierul vor primi combustibilul necesar.
Schimbarea anotimpurilor aduce cu sine o nouă varietate de fructe şi legume de care ne putem bucura. Mere, legume rădăcinoase – cum ar fi morcovii şi cartofii dulci – şi toate alimentele din familia verzei, cum ar fi broccoli şi conopida, este timpul lor acum. Şi acestea toate sunt numai bune de pus la cuptor.
– detoxifierea organismului
Hidratarea
În urma unei conferinţe de presă organizate de Herbalife România, cu prilejul prezentării studiului “Atitudini şi comportamente în stilul de viaţă al românilor”, Herbalife a apărut în peste 15 publicaţii online.