Un plan alimentar pentru un stil de viaţă activ şi sănătos
|
Mic dejun |
Gustare |
Luni |
Piure de banane si fructe de padure, fulgi de porumb, lapte degresat şi suc de mere.
95g carbohidrati / 1g lipide / 7,5g proteine / 400 kcal |
1 biscuit integral, 25g de brânza cu continut redus de grasime şi un castravete.
6,5g carbohidrati / 9g lipide / 8g proteine / 140 kcal |
Marţi |
Avocado (100g), spanac (50g) şi piure de de mere (200g)
22g carbohidrati / 20g lipide / 3g proteine / 280 kcal |
1 banana medie şi 10g migdale
40g carbohidrati / 6g lipide / 5g proteine / 225 kcal |
Miercuri |
300g musli integral şi 80g caise uscate
61g carbohidrati / 4g lipide / 8,5g proteine / 300 kcal |
1 para mare şi 10g nuci de macadamia
17,5g carbohidraţi / 7,7g lipide / 1,5g proteine / 140 kcal |
Joi |
Omleta din 3 ouă cu condimente şi 200 ml suc de portocale
16g carbohidraţi / 16g lipide / 20g proteine / 285 kcal |
1 măr şi 15g migdale
16g carbohidrati / 8g lipide / 4g proteine / 150 kcal |
Vineri |
300g musli integral cu afine şi mere
40g carbohidrati / 14g lipide / 9g proteine / 310 kcal |
1 portocala si 2 kiwi
30g carbohidrati / 0g lipide / 3g proteine / 135 kcal |
Sâmbătă |
200g ciuperci, pâine integrala prajita şi 200 ml suc de grapefruit
31g carbohidrati / 20g lipide / 7g proteine / 330 kcal |
100g struguri
38g carbohidrati / 20g lipide / 7g proteine / 150 kcal |
Duminică |
2 oua ochiuri si 60g carne slaba la gratar, rosii la gratar
13g carbohidrati / 25g lipide / 30g proteine / 400 kcal |
330 ml suc de rosii, telina şi 25g arahide
19g carbohidrati / 12g lipide / 10g proteine / 220 kcal |
Începeţi astăzi şi faceţi primii paşi către un stil de viaţă mai sănătos. Corpul dvs. vă va mulţumi pentru aceasta.
|
Prânz |
Gustare |
Cină |
Luni |
Oua ochiuri, pâine integrala prajita si salata de rosii
22g carbohidrati / 11g lipide / 17g proteine / 260 kcal |
100g piersici sau nectarine, 10g migdale, 100g iaurt
16g carbohidrati / 8g lipide / 9g proteine / 175 kcal |
300g amestec de legume fierte, 150g tofu si 100g orez brun
44g carbohidrati / 28g lipide / 17,5g proteine / 495 kcal |
Marti |
300g peste alb cu lamâie si ansoa, 100g cartofi si piure de spanac
21g carbohidrati / 7g lipide / 73g proteine / 440 kcal |
80g brânza proaspata cu continut redus de grasimi si 100g telina feliata
10g carbohidrati / 10 g lipide / 6,5g proteine /155 kcal |
400g fasole si linte, cu 100g legume verzi
54g carbohidrati / 10g lipide / 21g proteine / 375 kcal |
Miercuri |
250g supa de rosii si de ardei rosu si sandvis cu brânza si salata
56g carbohidrati / 17g lipide / 23g proteine / 460 kcal |
100g pui cu castravete
0g carbohidrati / 3g lipide / 30g proteine / 150 kcal |
200g peste alb fript, 200g linte picanta si salata verde
38g carbohidrati / 2,7g lipide / 65g proteine / 430 kcal |
Joi |
150g ton la conserva si 50g porumb dulce într-un cartof de marime medie copt
57g carbohidrati / 15g lipide / 58g proteine / 550 kcal |
80g pateu si 100g telina
4g carbohidrati / 8g lipide / 13g proteine / 145 kcal |
Carne si broccoli la tigaie, cu seminte de susan 200g carne slaba la alegere/ 60g broccoli / 20g ceapa verde / sos de soia si seminte de susan
3,5g carohidrati / 21g lipide / 44g proteine / 380 kcal |
Vineri |
Sandvis cu somon afumat, avocado si pâine de secara
36g carbohidrati / 29g lipide / 33g proteine / 532kcal |
1 biscuit integral, 20g brânza cu continut redus de grasime
15g carbohidrati / 9g lipide / 8g proteine / 176 kcal |
200g pui cu curry si salata mixta
12g carbohidrati / 14g lipide / 53g proteine / 390 kcal |
Sambata |
200g piept de pui, salata verde si 20g dressing cu continut redus de grasime
3,5g carbohidrati / 13g lipide / 71g proteine / 415 kcal |
25g seminte de floarea-soarelui
4,5g carbohidrati / 12,5g lipide / 5g proteine / 150 kcal |
200g tofu, legume, salata
32g carbohidrati / 22g lipide / 26g proteine / 410 kcal |
Duminica |
200g carne rosie slaba condimentata, 200g varza rosie si mere si 200g conopida
19g carbohidrati / 8g lipide / 50g proteine / 350 kcal |
100g piure de avocado si 70g morcov
6g carbohidrati / 12g lipide / 2g proteine / 145 kcal |
200g cartof dulce copt, 20g brânza, 100g fasole verde fiarta
60g carbohidrati / 8g lipide / 10g proteine / 340 kcal |
Atunci când consumati traditionalele 3 mese consistente pe zi, metabolismul dumneavoastra poate fi încetinit si stresul oxidativ poate creste, determinând arderea unui numar mai mic de calorii.
Consumând 5 mese mai mici pe parcursul unei zile, va reglati nivelul de zahar care la rândul sau ajuta la prevenirea senzatiei de foame si a dorintei de a consuma gustari nesanatoase.
Mesele mici, consumate mai des, va sprijina metabolismul si va ajuta sa va controlati greutatea.
Herbalife face usoara consumarea a 5 mese mici pe zi, datorita shake-urilor F1, batonului F1 Express si Batoanelor Proteice. Folositi planul alimentar saptamânal de mai sus si înlocuiti orice masa principala cu un shake F1 sau cu un baton F1 Express si mâncati un Baton Proteic, ca o gustare dulce si sanatoasa.
Amintiti-va sa faceti 30-60 minute de exercitii fizice în fiecare zi.
Modificându-va planul alimentar si consumând zilnic cinci mese hranitoare, va veti simti mai energizat pe parcursul zilei si, în plus, va veti controla mai usor pofta de mâncare, iar programul dumneavoastra de control al greutatii va fi unul usor de urmat.
La Herbalife, avem produsele care va vor ajuta sa va atingeti obiectivele mai usor.
Shake-uri F1
O masa gustoasa, sanatoasa si echilibrata, într-un pahar.
Bogate în proteine si carbohidrati complecsi, ajuta la sporirea senzatiei de satietate pentru mai mult timp si mentin nivelul de energie.
Shake-urile F1 va asigura necesarul nutritional complet, toti nutrientii cheie de care corpul dumneavoastra are nevoie.
Pentru un supliment de proteine, adaugati Formula 3 Pudra Proteica Personalizata.
Amestecati cu fructele dumneavoastra preferate, cu nuci sau iaurt, pentru a-i oferi o noua aroma.
Batoane Proteice
O gustare sanatoasa si dulce, Batoanele Proteice sunt bogate în proteine si va ofera o senzatie de satietate de lunga durata.
Excelente ca gustare în mijlocul diminetii, dupa-amiaza sau dupa ce ati facut exercitii fizice, ajuta muschii sa se refaca rapid.
Batonul F1 Express
Cu batonul F1 Express nu aveti nevoie sa numarati caloriile si va ajuta sa consumati o masa sanatoasa.
Nu consumati o gustare sau o masa nesanatoasa când sunteti grabiti.
Batonul F1 Express este bogat în proteine, în carbohidrati complecsi si este plin de vitamine si minerale pentru a va face sa va simtiti energizati pe parcursul zilei.
Disponibil în doua arome: aroma de ciocolata sau aroma de fructe de padure si Iaurt.
Citeşte varianta PDF: Wellness Courier – August 2011